С 12 по 18 января Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя продвижения активного образа жизни.
Активный образ жизни – это фундамент крепкого здоровья и долголетия. Плюсы от физической активности:
укрепляет здоровье,
снижает риски развития заболеваний,
улучшает психическое здоровье.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Аэробная умеренная физическая активность в течение 150 минут в неделю снижает риск:
развития ишемической болезни сердца и инсульта,
артериальной гипертонии,
сахарного диабета II типа,
депрессии,
остеопороза,
рака толстой кишки,
рака молочной железы,
избыточной массы тела.
Соблюдая простые правила, человек может продлить себе жизнь на долгие годы. Для старшего поколения особенно важно оставаться в форме и чувствовать себя комфортно. Врач-гериатр Алтайского краевого госпиталя для ветеранов войн Наталья Целюк поделилась советами о том, как продлить время активного долголетия:
– Физическую активность нельзя продолжать, если человек чувствует недомогание. На это указывают возникающие при физической нагрузке сбивчивое дыхание, нарушения ритма сердца и любые боли, а также чувство холода и холодный пот. Также вас должны насторожить изменения походки, которые обычно отсутствуют у этого человека при ходьбе.
Прогулки должны быть в хорошо освещенных местах, там, где поверхность ровная: ровный асфальт или плитка, утоптанная грунтовая дорога (если пожилой человек испытывает трудности при ходьбе, на грунтовой дороге не должны встречаться корни и какие-либо другие препятствия). Помните, что ходьба по утоптанной грунтовой дороге связана с меньшей нагрузкой на стопы, чем ходьба по асфальту. Ходьба по очень мягкому грунту, такому как песок, связана с повышенной нагрузкой.
Медики напоминают: нет необходимости быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы получить пользу от физической активности, основным источником которой является обычная ежедневная физическая деятельность: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы.
Никогда не поздно начинать увеличивать свою физическую активность. Возраст – не помеха. Сделайте физическую активность частью вашего повседневного образа жизни. Будьте активными каждый день и всю жизнь.
Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.
